人人搬家公司 坚持科学跑马，开启"无痛"运动新篇章

5月26日，2024兰州马拉松鸣枪开赛，四万跑者汇聚在兰州奥体中心见证自我挑战的高燃时刻。与此同时，赛后的运动损伤和疼痛也常常成为跑者们关注的问题。

奇正藏药跑团亮相兰州马拉松

马拉松运动损伤率高，科学认识与及时处理是关键

国内外研究表明，在不同的马拉松赛(半程、全程等)中，跑者下肢损伤的综合发病率为 19.4%-79.3%。在男性和女性跑者中，膝盖(28%)、脚踝(26%)和小腿(16%)受伤的比例最高，其中髌股疼痛综合征、跟腱病以及胫骨内侧应力综合征是最为常见的损伤。

美国医学科学院国际院士、南京医科大学康复医学院名誉院长、江苏省人民医院康复医学中心荣誉主任励建安介绍到，很多运动损伤并非直接由马拉松比赛本身导致，"在马拉松的准备阶段，如果训练强度过大或方式不当，可能会导致肌肉拉伤或过度劳损。因此，制定一个科学合理的训练计划至关重要，要确保训练量逐步增加，让身体有足够的时间来适应。"除此，在赛前选择合适的跑鞋和专业的运动服装对于减少摩擦和冲击有一定帮助，正确的跑步姿势和技术也能显著降低受伤的风险。

美国医学科学院国际院士、南京医科大学康复医学院名誉院长励建安

一旦发生运动损伤，及时处理十分关键。"在损伤初期，可以应用冰敷来帮助止血、减轻肿胀和缓解疼痛。但如果伤势严重或持续不减，应立即寻求专业医疗建议。可能需要进行X光、MRI等影像检查来准确评估损伤情况。治疗方法可能包括物理治疗、药物治疗，甚至在必要时需要手术治疗。"

励建安介绍，在急性损伤阶段，推荐使用具有制冷效果的外用药物，这些药物可以迅速降低局部温度，收缩血管，减少充血和止痛物质的释放，从而缓解疼痛；在损伤后的24小时后，如果疼痛仍然存在，治疗就进入了慢性阶段。在这个阶段，推荐使用具有热敷效果的外用药物或其他治疗方式，如理疗、红外线照射等。这些药物和治疗方式可以促进血液循环，加速组织修复。"对于踝关节扭伤等运动损伤疾病，可以使用消痛贴膏，它可以显著改善急性疼痛、肿胀，促进功能修复，缩短康复周期。"

"跑步本身并不伤害关节，反而适量的跑步能够增强关节周围肌肉的力量，促进关节内营养物质的交换，对关节健康是有益的。"励建安表示，跑步的关键在于科学训练，合理安排运动量和强度，通过遵循这些原则，跑者不仅可以降低受伤的风险，还能更好地享受马拉松带来的乐趣和挑战http://www.gzrrbw58.com